15 ile

[...] muskulaturę, więc liczę się z tym, że lekko waga mi się podniesie. Co ważne nie chcę być mocno rozbudowany. Mam po prostu zdrowo wyglądać. 3. Pójść w rzeźbę. Dla ciekawych ile jeszcze błędów popełniłem, zamieszczam mój przedziwny jadłospis z ostatniego tygodnia. No ale człowiek, nie może od razu wiedzieć wszystkiego. Z góry dzięki za pomoc i [...]

[...] widoczna. W związku z tym, zakupiłem M-Drol. Nie mam pojęcia o suplementacji, jest to pierwszy cykl, więc proszę Was Drodzy Forumowicze o wyjaśnienie jak, co z czym, kiedy i ile. I prośba, nie piszcie slangiem kulturystycznym, tylko tłumaczcie mi jak "krowie na rowie" Pozdrawiam i proszę o pomoc fachowców, bo wiadomo, zdrowie łatwo stracić, a [...]

[...] bez rozstepow i zwisajacej skory. Spodnie z rozmiaru 34 spadły do 31/30. Zmierzam do tego, ze po tych 11 miesiacach moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do [...]

[...] Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela sie miesiac przed wakacjami a skonczyla w polowie wrzesnia wczesniej caly rok chodzilem na silownie. od tej polowy wrzesnia przytylem 3 kg i nie zauwazam jakiejs zmiany w przyroscie miesniowym moze jest taki maly, duzo jem i staram sie jak najwiecej [...]

[...] i dawac organizmowi wystarczająco duzo energii na treningi. Tak więc codziennie zjadam ogromne sniadanie,nie rusze się z domu bez sniadania. do szkoły biorę tyle jedzenia ile zdołam zmiescic do plecaka(nie są to kanapki, tylko ryż,makarony,kasze + kura+oliwa,mct,lniany),staram sie jeść w małych ilościach ale jak najczesciej. Przed samym [...]

[...] /4 serie 10-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /4 serie 12-15 - rozpiętki /4 serie 12-15 - brzuch Trening D - podciąganie na drążku szeroko /4 serie (powtórzeń tyle na ile starczy sił) - wiosłowanie hantlą w podporze /4 serie 12-15 - wyciskanie hantli na ławce poziomej /4 serie 10-12 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej /4 serie 12-15 - [...]

[...] Dzień 2: PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x 12/10/10/10 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/10/10 Podciąganie negatywne (niestety mało razy podciągam sie normalnie) 4x ile razy dam rade Martwy Ciąg 4x 12/10/10/10 Barki Unoszenie sztangi do brody 4x 12/10/10/10 ew Podnoszenie sztangielek przed siebie stojąc 4x 12/10/10/10 Podnoszenie [...]

[...] przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie [...]

[...] nie mam wielkiego pola do popisu, godzina też podyktowana długą przerwą w szkole) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną z piersi indyka + jabłko Obiad koło 14 Dwa filety z miruny/mintaja w panierce z jajka i mąki + ziemniaki (czasami zamiast ryby mogę mieć też jakąś zupę albo kotlety z piersi kurczaka) Posiłek przedtreningowy koło 17 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robilem -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robilem PYTANIE: Siema, lato nadchodzi wielkimi krokami wiec chial bym sie troche wyciac i na koniec przymasowac. Cel na wycine tak [...]

[...] przysiad 180kg, wyciskanie na ławce płaskiej 130 w serii. Około 1,5roku temu zerwałem sobie klatke podczas wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Od tamtej pory jak zrobilem sobie przerwe tak do tej pory nie wróciłem do regularnych treningów. Moje obecne wymiary to Waga:74kg Biceps: 37,5cm Pas: 79cm Obecnie mieszkam w angli. Mam teraz prace [...]

[...] zza głowy 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. Triceps- Wyciskanie sztangi na ławce wąski Cały tydzień kręcę na rowerku stacjonarnym 45 min z średnią prędkością 25km/h. Orientuje się ktoś ile spalam kalorii przy tym, bo rowerek mnie oszukuje? Proszę o rady. Które ćwiczenia bardziej nadają się na rzeźbę a które na siłę.

Witam, mam 15 lat i chciałbym prosić o porady :) Jako że są wakacje to sie troche nudze, więc postanowiłem poprawić swoją figurę. Ćwiczę o ile to ćwiczeniem można nazwać od 2 tygodni +-. Zacząłem robić pompki, brzuszki i zacząłem biegać, nie jakieś 200/600/1000 metrów, tylko rekreacyjnie na czas, 15-25 minut. Sprawia mi to przyjemność, ale nie [...]

[...] zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz jest to posilek w szkole - jedna bulka grahamka (100gr), 70gr twarogu chudego i jogurt pitny bakomy(330gr) - 103WW, 30B, 12T 3: 12:50 - 100gr ryzu lub 150gr ziemniakow + 100gr [...]

Witam. Pisze by opisac dziwna sytuacje ktora mi sie przytrafila. Byl podobny temat- ale z tego co pamietam sytuacja dotyczyla produktu knockout. zamowilem produkt ze sklepu internetowego ( sklep z renoma gdzie od lat regularnie skladam zamowienia). Chcialbym tez zaznaczyc, ze nie jest to zadna "prowokacja" czy atak konkurencji - jeste mnormalnym [...]

[...] 9. CEL CYKLU: by być bogiem i większym i silniejszym, ciągle 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niżej się rozpiszę 11. POZIOM BF%: przebija się krata, to ile? 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: badania ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czekam na włosy na klacie 15. PPM [...]

[...] mieso w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem [...]

[...] sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+ sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Panga:220kcal [...]

[...] i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu. Będę bardzo wdzięczny. Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" [...]

[...] na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 podciaganie 4 serie makymalnie ile mogę nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 prostowanie nog na maszynie 3 serie 20/10/ maksymalnie ile moge martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12/10/20/8 [...]